让我们来做放松训练

1想象性放松  

①我静静地俯卧在海滩上,周围没有其他的人,我感受到了阳光温暖的照射,触到了身下海滩上的沙子,我全身感到无比的舒适,微风带来一丝丝海腥味,海涛在有节奏地唱着自己的歌,我静静地、静静地谛听着这永恒的波涛声

（可以自己尝试想象一个自己向往的地方，那个地方无不给你舒适、宁静、美好的感觉，想象越具体、越生动、越形象越好。）

②找一个舒适的位置,闭眼,注意身体的感受,练习深呼吸.注意你此时的想象

"走在山路上".闭上眼睛,想象你离开住处,离开日常的烦恼和快速的生活节奏;想象你在穿过山谷,向山区走近;想象你到了山区,你走上了蜿蜒的道路.在这条道路上你发现了一处舒适的可以歇脚的地方;在这歇脚的地方,你花了一些时间检查你生活中的所有紧张和压力;给这些紧张和压力赋予颜色和形状,仔细地看着它们,然后把它们丢搭小路上.继续上路直到到达山顶.,环视一下山顶,你发现了一处吸引人的,舒适的地方,你坐下来,慢慢的放松.你现在感到完全放松了,体验一下完全放松时的感觉,再一次环顾一下你的周围,记住,这是你轻松一下自己的特殊地方,你可以在任何时候到这里来

2、呼吸法

舒服第坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，意念集中，进行胸腹式呼吸。

 要领：通过鼻孔慢慢地将气吸入，使腹部鼓胀起来。气吸足后，再缓缓地用嘴与鼻子同时将它呼出。练习3－5次，考试紧张时可用此法。

3、肌肉放松法

舒服地坐在自己的座位上，排除杂念，意念集中，双眼微闭，对身体的某一部位下达：“放松”的命令。可按如下次序：头部――颈部――肩部――胸部――背部――双臂――腰部――腿部――下肢。（此法可在平时练习）